こんにちは！okanaです♪
暑い日が続いていますね;;
妊娠後期を迎えた妊婦さんは、運動をしなければと思いつつも、涼しい家からなかなか外に出られない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
YouTubeなどを参考にしながら、室内でできる運動をしてる方も多いと思います！（わたしにはこの運動さえ出来ませんでした…笑）
しかし、今回「イオングループ」の取り組みで始まった「イオンモールウォーキング」♡
イオンモールウォーキングは、大型ショッピングモールであるイオンモール内を歩くことで、運動を楽しむ活動です！
これにはどのようなメリットがあるのか？妊娠中はどのくらい歩くべき？など気になる点について詳しく書いていきます！
イオンモールアプリではウォーキングすることによってお得なこともあるようなので、こちらも詳しく解説していきますのでぜひ最後まで読んでいってください♪
妊娠中のウォーキングの目安とは？
妊娠中のウォーキングは健康維持や体調管理に役立つとされています！
頻度
- 週に２〜３回程度が理想ですが、無理のない範囲で週に１回でも続けることが大切です。
時間
- 1回あたりのウォーキング時間は20〜30分程度が推奨されます。
- 初めて運動を始める場合や体調に不安がある場合は、10〜15分から始め、徐々に時間を延ばすのが良いでしょう！
強度
- 息が上がりすぎず、軽く汗ばむ程度のペースで歩くのが良いです。
- 目安としては、「会話ができる程度の強度」が適しています。
妊娠中のストレス軽減や体重管理、出産準備にも効果があるので積極的に行っていきましょう！
イオンモールウォーキングのメリットは？
天候に左右されない
- 室内で行うため、雨や暑さ、寒さに関係なく快適に歩くことができます。
- 妊婦さんは特に注意が必要な、紫外線も気にしなくて良いですね♪
安全性
- 車や自転車などの交通がないため、安全に歩くことができます。
- 照明や防犯カメラも整っており、夜間でも安心です。
気軽に始められる、時間の有効活用
- 専用の設備や服装が必要なく、普段の買い物ついでに歩くことができます。
継続しやすい
- 飽きずに続けられるように、店舗のウィンドウショッピングを楽しみながら歩くことができます。
- 友人や家族と一緒に楽しむことができ、社交的な活動となります。
健康への効果
- 定期的に歩くことで、心肺機能の向上や体重管理、ストレス解消などの健康効果が期待できます。
安心の休憩スペース
- 館内の各所にソファーやベンチがあり、気軽に休憩することができます。
少しでも疲れや、腰の痛みが出た場合は、腰掛けて休むことも大事です！ - 近くには自動販売機も充実しているので、水分補給もすぐに出来ます。
イオンモールアプリのウォーキング機能って？
iOS版、Android版、共に配信がスタートされました！
このウォーキング機能には、習慣歩数ランキングがわかったり、ご自身が歩いたデータがグラフで表示され、やる気のバロメータになりそうですよね♪
また、１日の歩数目標を達成し集めたくじで、WAONポイントが当たる嬉しいメリットもあります♡
詳しくはこちらから！
まとめ
このイオンモールウォーキングは、館内に専用コースが設けられている店舗もあるようです！
普段から行っている店舗でも、専用コースで歩いてみると行ったことのないお店など、新しい発見もあり、楽しそうですよね♡
土日、祝日は、お子様連れの方などで混雑も予想され、人混みに行くだけで疲れてしまうこともあります。
また、フードコートなども充実していることもあり、食べ過ぎにも注意が必要ですね！
せっかく運動ができたのに、食べっちゃった！なんて、わたしがやってしまいがちなミスです。笑
妊婦さんでも、涼しい場所で安全に、楽しみながら運動ができるので、ぜひウォーキング目当てに、家族や友人と行ってみてはいかがでしょうか♡
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